Инструменты

Бесплатные анонимные инструменты для поддержки вашего психического здоровья — без регистрации

Привет, я здесь, чтобы выслушать вас. Как вы себя чувствуете сегодня? Это безопасное, анонимное пространство — без регистрации. 💙

Этот AI обеспечивает поддержку и психообразование — он не заменяет профессиональную терапию. Если вы в непосредственной опасности, позвоните 0 800 1 1166.

Выберите инструмент скрининга:

😔

Депрессия (PHQ-9)

9 questions

😰

Тревога (GAD-7)

7 questions

🍷

Употребление алкоголя (AUDIT)

10 questions

💊

Употребление наркотиков (DAST-10)

10 questions

💜

Скрининг ПРЛ (MSI-BPD)

10 questions · MSI-BPD

Это валидированные инструменты скрининга. Они не ставят диагнозы. Положительные результаты указывают на необходимость консультации со специалистом.

Дневник настроения

Отслеживайте настроение ежедневно. AI выявляет закономерности и предлагает мягкие еженедельные выводы.

Как вы себя чувствуете прямо сейчас?

Ваши записи хранятся анонимно и никогда не связываются с вашей личностью.

💜

Дневник ДПТ

Заполняйте ежедневно для отслеживания эмоций, побуждений и отработки навыков.

Это стандартный инструмент ДПТ, используемый между терапевтическими сессиями. Ваши записи хранятся анонимно.

Эмоции — интенсивность сегодня (0 = нет, 5 = крайняя)

😔 Грусть 0

😠 Злость 0

😨 Страх / Тревога 0

😳 Стыд 0

😊 Радость 0

Побуждения — интенсивность сегодня (0 = нет, 5 = крайнее)

Побуждение к самоповреждению

Побуждение употребить вещества

Навыки ДПТ, использованные сегодня

Осознанность

✓ Мудрый разум

✓ Наблюдай и описывай

✓ Без осуждения

Терпимость к дистрессу

✓ TIPP

✓ ACCEPTS

✓ Радикальное принятие

✓ Самоуспокоение

Регуляция эмоций

✓ Противоположное действие

✓ Проверь факты

✓ Навыки PLEASE

Межличностная эффективность

✓ DEAR MAN

✓ GIVE

✓ FAST

Заметка о сегодняшнем дне (необязательно)

Мой прогресс

Ваши баллы оценки со временем. Регулярно проходите самооценку, чтобы отслеживать свой прогресс.

История баллов оценки

Недавнее настроение

Отмечайте настроение в Дневнике настроения, чтобы видеть его здесь.

Эмоциональные тенденции ДПТ

Интенсивность эмоций из ваших ежедневных дневников за последние 30 дней.

Записей в дневнике пока нет. Заполняйте Дневник ДПТ ежедневно, чтобы видеть здесь свои эмоциональные тенденции.

Подготовка к сессии

Организуйте мысли перед первой сессией. Сформируйте резюме для передачи терапевту.

Привет! Я здесь, чтобы помочь вам подготовиться к терапевтической сессии. Начнём просто — что последнее время занимает ваши мысли, или что побудило вас обратиться за поддержкой?

Этот разговор помогает вам прояснить мысли. Он является частным и не передаётся никому, если вы сами не решите поделиться резюме.

Вопросы о психическом здоровье

Ответы, основанные на доказательствах, на вопросы о психологии, зависимостях, ПРЛ, тревоге и благополучии.

🛡️

План безопасности

Создайте личный план безопасности в кризисе — конфиденциальный, анонимный, всегда доступный.

План безопасности помогает пережить трудные моменты. Это займёт около 5 минут. Всё хранится только на вашем устройстве.

Предупреждающие знаки

Как я понимаю, что приближается кризис? Перечислите мысли, чувства, ситуации или поведение, которые сигнализируют мне, что становится очень тяжело.

Причины жить

Что важно для меня? Ради кого я живу? Что даёт мне надежду?

Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше

Стратегии самопомощи, которые я могу использовать в одиночку — то, что отвлекает, успокаивает или заземляет меня.

Люди, с которыми я могу связаться

Друзья или родственники, которым я могу позвонить или написать, когда мне трудно.

Профессиональная помощь

Горячие линии и специалисты, с которыми я могу связаться в чрезвычайной ситуации.

Молдавская линия кризисной помощи уже заполнена. Добавьте номер Амалии и другие контакты.

Делаю своё пространство безопасным

Что я могу сделать, чтобы ограничить доступ к вещам, которые могут причинить мне вред во время кризиса?

Просмотреть и распечатать ↗