Instrumente

Instrumente gratuite și anonime pentru a sprijini sănătatea ta mintală — fără cont necesar

Bună, sunt aici să te ascult. Cum te simți astăzi? Acesta este un spațiu sigur și anonim — nu ai nevoie de cont. 💙

Acest AI oferă sprijin și psihoeducație — nu este un substitut pentru terapia profesională. Dacă ești în pericol imediat, sună 0 800 1 1166.

Alege un instrument de screening:

😔

Depresie (PHQ-9)

9 questions

😰

Anxietate (GAD-7)

7 questions

🍷

Consum de alcool (AUDIT)

10 questions

💊

Consum de droguri (DAST-10)

10 questions

💜

Screening TPB (MSI-BPD)

10 questions · MSI-BPD

Acestea sunt instrumente de screening validate. Nu oferă diagnostice. Rezultatele pozitive sugerează consultarea unui specialist.

Jurnal de dispoziție

Urmărește-ți dispoziția zilnic. AI identifică tipare și oferă perspective săptămânale.

Cum te simți acum?

Intrările tale sunt stocate anonim și nu sunt niciodată legate de identitatea ta.

💜

Carnet de bord DBT

Completează zilnic pentru a-ți urmări emoțiile, impulsurile și practicarea abilităților.

Acesta este un instrument DBT standard folosit între ședințele de terapie. Intrările tale sunt stocate anonim.

Emoții — intensitate astăzi (0 = niciuna, 5 = extremă)

😔 Tristețe 0

😠 Furie 0

😨 Frică / Anxietate 0

😳 Rușine 0

😊 Bucurie 0

Impulsuri — intensitate astăzi (0 = niciunul, 5 = extrem)

Impuls de autovătămare

Impuls de a consuma substanțe

Abilități DBT folosite astăzi

Mindfulness

✓ Mintea înțeleaptă

✓ Observă și descrie

✓ Fără judecată

Toleranța la distres

✓ TIPP

✓ ACCEPTS

✓ Acceptarea radicală

✓ Autoliniștire

Reglarea emoțională

✓ Acțiunea opusă

✓ Verifică faptele

✓ Abilitățile PLEASE

Interpersonal

✓ DEAR MAN

✓ GIVE

✓ FAST

Notă despre astăzi (opțional)

Progresul meu

Scorurile tale de evaluare în timp. Completează periodic o autoevaluare pentru a urmări evoluția.

Istoricul scorurilor de evaluare

Dispoziție recentă

Înregistrează-ți dispoziția în Jurnalul de dispoziție pentru a o vedea aici.

Tendințe emoționale DBT

Intensitatea emoțiilor din carnetele tale de bord zilnice din ultimele 30 de zile.

Nicio intrare în jurnal încă. Completează Carnetul de bord DBT zilnic pentru a-ți vedea tendințele emoționale.

Pregătire pentru ședință

Organizează-ți gândurile înainte de prima ședință. Generează un rezumat de împărtășit cu terapeutul.

Bună! Sunt aici să te ajut să te pregătești pentru ședința de terapie. Să începem simplu — ce îți ocupă mintea în ultimul timp sau ce te-a determinat să cauți sprijin?

Această conversație te ajută să îți clarifici gândurile. Este privată și nu este împărtășită cu nimeni, dacă nu alegi să împărtășești rezumatul.

Întreabă despre sănătatea mintală

Răspunsuri bazate pe dovezi la întrebări despre psihologie, dependențe, TPB, anxietate și bunăstare.

🛡️

Plan de siguranță

Construiește-ți planul personal de siguranță în criză — privat, anonim, mereu accesibil.

Un plan de siguranță te ajută să treci prin momente dificile. Durează aproximativ 5 minute. Totul este stocat doar pe dispozitivul tău.

Semne de avertizare

Cum știu că o criză s-ar putea apropia? Listează gânduri, sentimente, situații sau comportamente care îmi semnalează că lucrurile devin foarte dificile.

Motive pentru a trăi

Ce contează pentru mine? Pentru cine trăiesc? Ce îmi dă speranță?

Lucruri pe care le pot face să mă simt mai bine

Strategii de coping pe care le pot folosi singur — lucruri care mă distrag, calmează sau ancorează.

Persoane cu care pot lua legătura

Prieteni sau familie pe care îi pot suna când mă lupt cu lucruri grele.

Ajutor profesional

Linii de criză și profesioniști pe care îi pot contacta în caz de urgență.

Linia de criză din Moldova este completată în avans. Adaugă numărul Amaliei și alte contacte.

Fac mediul meu sigur

Ce pot face pentru a reduce accesul la lucruri care m-ar putea răni în timpul unei crize?

Vezi și tipărește ↗